Overnight oats protéinés
- Temps total : 8 h 05
- Difficulté : Facile
- Coût par portion : Petit budget
On prépare la veille au soir, on oublie, et le petit-déjeuner est prêt. Le yaourt grec apporte assez de protéines pour tenir la matinée. Trois minutes de travail pour deux jours d'avance.
Ingrédients
- 80 gflocon d'avoine
- 250 gyaourt grec
- 15 cllait
- 2 c. à s.miel
- 120 gframboise
- 20 ggraine de courge
Préparation
Mélange les flocons, le yaourt, le lait et le miel dans deux bocaux.
- 8 h
Ferme et laisse au réfrigérateur toute la nuit, 8 heures minimum.
Moins de six heures et les flocons restent farineux. C'est le seul paramètre qui compte.
Au matin, ajoute les framboises et les graines. Si c'est trop épais, allonge d'un peu de lait.
Le conseil
Se garde trois jours. Prépare quatre bocaux le dimanche soir et la semaine est réglée.
Par portion
Allergènes
Gluten · Lait
Estimation calculée depuis les ingrédients et la table CIQUAL de l’ANSES. Les ingrédients facultatifs ne sont pas comptés.
Photo : Nervy8924 · CC-BY SA 4.0 · source
